Секрет долголетия прост: хорошая физическая подготовка, высокая сила мышц и постоянная физическая активность. Именно к такому выводу пришли ученые, основываясь на результатах длительного исследования, опубликованного в авторитетном издании Journal of Strength and Conditioning Research.
Почему сила мышц критична для долголетия?
Изучив физическую подготовленность сотен взрослых людей старше 50 лет, ученые установили чёткую зависимость: участники с пониженной силой рук и ног в три раза чаще умирают преждевременно. Напротив, активные физически и сильные мужчины и женщины жили дольше и реже сталкивались с болезнями, поражающими суставы, кости и сосуды.
Среди ключевых показателей силы, которые учитывал эксперимент
- Хват кисти руки, отражающий общий тонус организма и быстроту реакции нервных импульсов.
- Сила нижних конечностей, необходимая для поддержания баланса и нормальной ходьбы.
- Общая устойчивость корпуса, свидетельствующая о прочности позвоночника и внутренних органов.
Сниженная сила во всех трёх областях повышала риск преждевременной смерти на целых 69%! Те, кто занимался физическими нагрузками регулярно, наоборот, получали дополнительные годы полноценной жизни.
Простые способы укрепить мышцы
- Силовые тренировки с весом собственного тела (например, приседания, подтягивания, отжимания).
- Занятия йогой и пилатесом, направленные на развитие координации движений и силы корпуса.
- Употребление белковой пищи, необходимой для строительства мышечной ткани.
Итак, заботиться о силе мышц полезно не только для красоты фигуры, но и для продления собственной жизни. Добавляйте упражнения в вашу повседневную деятельность и будьте здоровы!